Les incontournables du quotidien qui ont transformé la santé et l'état d'esprit de Conor Benn en 70 jours

En avril, Conor Benn et Chris Eubank Jr ont livré l'un des combats les plus mémorables de l'année, parcourant les 12 rounds avant que ce dernier ne soit déclaré vainqueur.

Cependant, Benn avait du pain sur la planche : il devait simplement prendre du poids pour ce combat. Le poids welter naturel devait gagner 6 kg de muscle pour être prêt à affronter les poids moyens, passant ainsi de deux catégories de poids supérieures. Grâce à un camp d'entraînement intensif de 70 jours à Majorque, il a atteint cet objectif.

Mais il n'a pas été le seul membre de son équipe à subir une transformation spectaculaire. Tout au long de ces 70 jours, l'ensemble du camp a adopté une série de « comportements quotidiens non négociables » favorisant la santé, m'explique Dan Lawrence, entraîneur de performance et responsable de la performance chez Matchroom Boxing. Et les résultats ont été impressionnants.

« Trois membres de notre équipe ont perdu beaucoup de poids – 7 kg, 10 kg et 11 kg – au cours du camp d'entraînement grâce à de simples gestes quotidiens », explique-t-il. Nous avons créé un environnement propice à leur réussite. Nous interdisions toute malbouffe à la maison – ce qui aurait été injuste envers Conor – et nous leur avons imposé des impératifs quotidiens.

Certains participants ont eu des périodes de jeûne prolongées, d'autres consommaient 2 g de protéines par kilogramme de poids corporel, et notre principal objectif, véritablement ludique, était de faire des pas. Nous faisions tous au moins 10 000 pas par jour – nous faisions des promenades en soirée en équipe, et au fil du temps, cela a généré un retour sur investissement significatif. Lire la suite | Le manager de Moses Itauma nomme son prochain adversaire préféré - et ce n'est pas Oleksandr Usyk
Conor Benn à la fin de son entraînement médiatique_23042025. Benn est allé plus loin en adoptant d'autres habitudes pour améliorer ses performances. Voici sa liste complète.

Les incontournables quotidiens de Conor Benn au camp d'entraînement

• 1. Boire trois litres d'eau par jour
• 2. Ne pas manger après 20h30
• 3. Ne pas téléphoner après 21h
• 4. Lire un livre au moins 15 minutes par jour
• 5. Faire des exercices de mobilité chaque matin
• 6. Prendre son poids chaque matin

« Un incontournable est un objectif quotidien auquel on s'engage sans compromis ; c'est la différence entre “je vais essayer” et “je vais le faire” », explique Lawrence.

Ces actions garantissent la cohérence, éliminant la négociation mentale qui peut freiner l'élan tout en construisant un sentiment d'identité. « Lorsque vous faites ce que vous avez dit que vous feriez, vous commencez à vous percevoir comme un individu de haut niveau. « Les non-négociables renforcent également la résilience », ajoute Lawrence. « Suivre ses convictions, même lorsque cela est contraignant, développe la discipline. Cela se répercute dans tous les autres domaines de la vie.»

Cependant, les non-négociables quotidiens ne se limitent pas à un exercice de discipline. Lawrence cite le principe des gains marginaux du légendaire entraîneur cycliste Sir Dave Brailsford, qui souligne qu'une amélioration de 1 % chaque jour entraînera une amélioration équivalente à 37 fois votre point de départ sur une année.

« Les non-négociables quotidiens se transforment en résultats », explique-t-il. « De petites actions cohérentes, exécutées quotidiennement, conduisent à des changements majeurs au fil du temps. »

C'est pourquoi les points non négociables font à nouveau partie de l'entraînement de Benn, alors que Lawrence le prépare pour sa revanche contre Eubank Jr le 15 novembre.

Programme d'entraînement hebdomadaire de Conor Benn pour son premier combat contre Eubank Jr

• Lundi : Course de 30 minutes avec gilet lesté le matin, suivie d'un entraînement en soirée.
• Mardi : Séance de sprint en côte sur les escaliers raides de Santa Ponsa à Majorque le matin, suivie d'exercices de boxe technique le soir.
• Mercredi : Entraînement en matinée, suivi d'une séance de musculation et de conditionnement physique l'après-midi.
• Jeudi : Séance sur piste le matin, suivie d'un entraînement de boxe technique le soir.
• Vendredi : Course de récupération ou récupération complète le matin, selon les données de récupération recueillies auprès de l'athlète, suivie d'un entraînement en soirée.
• Samedi : État stable Course à pied le matin, en équipe, suivie d'un entraînement de force et de conditionnement physique l'après-midi.
• Dimanche : Journée de récupération complète.

Tout dans la routine de Benn a été mesuré. Un test de préparation neuromusculaire, via trois sauts de contre-mouvement à hauteur maximale, a permis d'évaluer sa capacité à s'entraîner chaque jour ; une scintigraphie DEXA a évalué la densité osseuse et la masse musculaire ; un diagnostic de force a examiné l'asymétrie inter-membres et la production de force ; un test de VO2 max a évalué son efficacité cardiaque et pulmonaire ; Lawrence a même reçu les données du bracelet Whoop de Benn sur son téléphone pour s'assurer qu'il dormait et récupérait de manière optimale.

Grâce à ces processus, Lawrence et l'équipe d'entraînement de Benn ont pu optimiser leur approche afin de s'assurer qu'il développait les qualités nécessaires à sa réussite sur le ring, de la force et de la vitesse à la charge et à la récupération.

« John Ryder, l'un de mes anciens athlètes, avait une très bonne formule : “Valeurs à l'ancienne, méthodes modernes” », explique Lawrence. « Nos valeurs sont à l'ancienne – et c'est inévitable, c'est la boxe ; ce sont deux personnes qui s'affrontent. »

« Mais j'apporte une approche scientifique et fondée sur la recherche, qui utilise les données pour garantir que l'athlète ne s'entraîne pas sans but. Il allie son travail acharné – personne ne travaille plus dur que Conor – à un travail intelligent pour nous permettre d'atteindre nos objectifs.»

L'équipe espère que cette approche rigoureuse et rigoureuse donnera un résultat positif pour novembre. Les fans de boxe croiseront également les doigts pour un combat un peu aussi divertissant que le premier.