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ファビオ・ウォードリーのコーチが語る、ヘビー級王者育成の2つの誤解 | ボクシング
筋肉質な115kgの体を作り上げるのは誰にとっても非常に難しい。それをプロボクシングで成功するための敏捷性で動かすとなるとさらに難易度が上がる。
特にヘビー級では、パワーとコンディショニングを担当するコーチが難しい課題に直面するのもそのためだ。
ダニー・ウィルソンはこの分野の専門家。ファビオ・ウォードリーのコーチであり、コーチング会社『ボクシングサイエンス』の創設者でもある彼の目標は、リング外でのトレーニングを通じてボクサーのパフォーマンスを向上させることだ。ウェイトトレーニング、プライオメトリクス、コンディショニングドリルなどが含まれる。
ウィルソンはヘビー級ボクサーのトレーニングについての2つの最大の誤解と、ウォードリーのトレーニングにおいて、それらの対応策を語ってくれた。
誤解1. ヘビー級ボクサーはすでに十分に強い
質量が質量を動かす。ヘビー級ボクサーはその名のとおり体が大きく、通常は多くの重量を持ち上げられる。だが、彼らがすでに十分強いと考え、最大強度のトレーニングを省くことは誤りだとウィルソンは主張する。
「200kgを持ち上げる大柄な男を見ると強そうに見えるかもしれないが、『パウンド・フォー・パウンド』で(他のボクサーと)比べると、実際には多くのヘビー級ファイターが基準を下回っている」とウィルソンは指摘する。
例としてテレンス・クロフォードが挙げられる。以前の記事で、彼がカネロ戦に向けて200kg以上のデッドリフトができたことが明らかになっている。彼の体重が約76kgであるため、ほぼ体重の三倍に相当する。
一方、ファビオ・ウォードリーが200kgを持ち上げた場合、それは彼の体重の1.7倍にすぎない。最大の強度を築くことは、スピードとパワーのさらなる訓練の基盤となるため、ウィルソンは「最大強度トレーニングを優先事項」としている。
「ボクシングサイエンスでの研究とテストから、下半身の最大強度とパワーが強力なパンチの大きな要因だと示されている」とウィルソンは語る。「爆発力を持つためには、最大強度とスピード、パワーの両方を鍛える必要がある」
そのため、ウィルソンはファビオ・ウォードリーにジャンプやトラップバーデッドリフトを実行させるが、後者の目的は必ずしも最も重い重量を持ち上げることではない。
「トラップバーデッドリフトは最大強度のための重要なコンパウンド運動であり、ジャンプはスピードとパワーを養う」とウィルソンは説明する。
「トラップバーデッドリフトではデバイスを使用してリフト速度のフィードバックを得て、より精密なトレーニングを行い、ファビオにはより速くリフトすることを促して強度トレーニングをより爆発的にしている」
誤解2. 長時間でゆっくり行うコンディショニングが最適
誰もが『ロッキー』が汗まみれのトレーナーで長距離を走る姿を見たことがあるだろう。しかし、多くのヘビー級ボクサーが好む長時間の有酸素トレーニングは、彼らの特定のニーズに応じていないとウィルソンは指摘する。
「ヘビー級ではパンチの出力が低いため、多くのボクサーが長く、ゆっくりとしたコンディショニング方法を選択する」とウィルソン。これには長距離ランや90分以上のエアロバイクなどが含まれる。
「しかし、ヘビー級ボクサーには高い力を繰り返し発揮するためのコンディショニングが必要だ」とウィルソンは続ける。
彼は以下の「過酷な最大負荷セッション」をファビオ・ウォードリーのトレーニングで実施している。
以下を4度反復：
- 30秒の全力での運動
- 3分の回復
「このトレーニングでボクサーのパワー持久力を鍛えられる」とウィルソンは言う。「かなりの負荷を求められるので、4回の反復だけで十分だ」
このトレーニングは、要求される全力での運動の刺激が得られる方法であればほとんどどんな方法でも実行可能だ。たとえば、30秒間全力で走ったり、サイクリング、ボート漕ぎ、またはバーピーを行う。ただし、縄跳びのような方法では必要な強度が得られないかもしれない。
アスリートにとっては回復も考慮すべきで、ランニングやバーピーがもたらす余分な身体的ストレスを避けることも必要だ。そのため、ファンバイクはコーチの間で人気のある選択肢となっている。
ボクシング 配信予定 | DAZN番組表
| 日時 | タイトル | 対戦カード |
|---|---|---|
| 10月26日（日） 2:00 | ---- | パーカー vs ウォードリー |
| 11月2日（日） 4:30 | ---- | ブアツィ vs パーカー |
| 11月2日（日） 10:00 | ---- | ペロ vs トンプソン |
| 11月9日（日） 4:00 | ---- | GBM Presents: ザ・ハイスト スーパーミドル級トーナメント |
| 11月16日（日） 2:00 | ---- | ユーバンクJr vs ベン |
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